Вы ждёте от жизни того, что можете дать только себе.
"Когда получу повышение - буду уверена"
"Когда он скажет комплимент - почувствую себя ценной"
"Когда похудею - приму себя"

Получаете → радость на день-два → потом снова "я недостаточна"
Внешнее даёт временный эффект. Потому что это подпорка, а не опора.

💡 КАК ПОСТРОИТЬ:
Примите что мы живем одновременно в двух мирах.
Материальный мир - тело, вещи, деньги, слова, поступки и т.п., это все можно зафиксировать, измерить.
Внутренний мир - мысли, эмоции, цели, чувства и т.п., - это ваше состояние.
Только вы можете создать себе уверенность, ценность, принятие, защищенность.
Через выбор видеть себя иначе. Через смену восприятия.

⚡ Инструкция:
Поймайте себя на мысли "Когда [внешнее], тогда [состояние]". Переформулируйте: "Я выбираю [состояние] прямо сейчас. Независимо от [внешнего]."

Например:
❌ Когда вес будет “Х”, тогда я буду “себе нравится”.
✔️ Я выбираю “нравится себе” прямо сейчас, независимо от веса.

Вес, деньги, статус - величина не постоянная, а вот если вы научитесь принимать себя без условий - это навсегда.
Поймите что на “одной ноге” далеко не уйдешь, я призываю трудиться в обоих мирах, внутри работать с сознанием, снаружи работать над действиями. 

Это строит опору внутри. Не снаружи.

Мысль "я недостаточно хороша" появляется → вы автоматически принимаете её за правду.
"Я думаю" = "Я есть"
Мысль говорит "ты провалилась" → вы слышите "я - провал"
Вы отождествляете себя с содержанием головы.

💡 КАК ПОСТРОИТЬ:
Научитесь различать.
Мысль - это содержание. Старая запись. Привычный паттерн.
Вы - тот, кто эту мысль наблюдает.
Представьте: мысли - это радио. Играют разные песни. Вы - не песня. Вы - тот, кто слушает.

⚡ Инструкция:
Когда приходит давящая мысль, переформулируйте:
Не "Я недостаточно хороша"
А "У меня ЕСТЬ мысль, что я недостаточно хороша"
Чувствуете разницу? Когда есть дистанция - мысль теряет власть.
Не старайтесь контролировать или изменить мысль, это НЕВОЗМОЖНО. Да, и не думайте о розовом слоне. 
Это строит наблюдателя. Основу опоры.

Приходит тревога, стыд, обида → вы думаете: "Это неправильно. Нужно избавиться."
Подавляете. "Возьми себя в руки."
Эмоция не уходит. Она накапливается. Их невозможно контролировать или переделать. Потом или срываетесь и выплескиваете что накопили, или подавляете и формируются болезни.

Подавление = отсроченный взрыв.

💡 КАК ПОСТРОИТЬ:
Научитесь проживать, а не подавлять. Научитесь погружаться в нее, а не выплескивать на себя или окружающих.
Эмоция - не враг. Это сигнал.

⚡ Инструкция:
Когда приходит эмоция - не давите. Почувствуйте в теле, где она сидит. Дышите. Разрешите ей быть. Пока мы люди - мы способны испытывать весь спектр эмоций от самых тяжелых, до самых светлых.

Не анализируйте. Боль есть боль, не бегите от нее. Просто проживайте. Раньше или позже волна проходит.
Попытки "понять" усиливают эмоцию. Проживание - освобождает.
Это строит пропускную способность. Со временем научитесь держать стабильность при любом всплеске.

Вы построили образ "правильной себя".
Хорошая. Правильная. Успешная. Сильная. Не капризная.
И живёте в этой роли.
"Я должна быть спокойной" → подавляете раздражение
"Я должна быть сильной" → прячете усталость

Вы тратите энергию не на жизнь. А на поддержание образа.

💡 КАК ПОСТРОИТЬ:
Снимите роль. Найдите себя под ней.
Роль - это не вы. Это маска.
Вы не "хорошая". Вы - это вы. Иногда терпеливая, иногда уставшая, иногда веселая, иногда задумчивая.
Настоящая опора = принятие себя без роли.

⚡ Инструкция:
Закончите фразу: "Если бы мне не нужно было быть [роль], я бы..."
Что появилось? Это ваше настоящее.
Начните проявлять это в мелочах. Один шаг. Потом ещё один.
Это строит аутентичность. Опору в настоящей себе.

"Когда буду готова - попрошу повышения"
"Когда пойму себя лучше - начну проявляться"
Логика: сначала готовность → потом действие.

💡 КАК ПОСТРОИТЬ:
Готовность не приходит от размышлений. Готовность приходит от действия.
Вы не станете увереннее от того, что будете думать об уверенности.
Вы станете увереннее, когда один раз проявите свое мнение.

⚡ Инструкция:
Выберите ОДНО маленькое действие. То, что откладывали "до готовности".
Сделайте. Сегодня. Не идеально. Просто сделайте.
Отследите результат. Скорректируйте. Сделайте снова.
Навык строится через применение. Не через понимание.
Это строит опыт. Опора из опыта - самая крепкая.