Copy of Школа акварельной иллюстрации

Почему вы чувствуете себя одинокой — даже когда люди рядом

Вы обретёте внутреннюю опору за 4 недели. Ваше состояние перестанет рушиться от молчания, холодных ответов или цифры на весах.

Старт: 25 ноября
4 недели | Онлайн Life формат | Практики

Программа

Хочу на курс

91% через месяц:
"Внешнее больше не рушит меня"

Индивидуальная
обратная связь в чате

Поддержка и сопровождение — даже если сложно объяснить, что внутри

87 женщин
обрели устойчивость

Вы знаете это чувство

//////

Проснулись с тяжестью в груди. Ещё не встали — а внутри уже тревога. Взяли телефон, посмотрели — он не написал. Или написал сухо. И всё — день начался не так. Работа не идёт, потому что мысли по кругу: "Что я сделала не так?" К вечеру вы пустая, хотя ничего особенного не делали.
Вы встали на весы со сжатым сердцем. Смотрите на цифру. Плюс килограмм. И всё — настроение на нуле. Зеркало становится врагом. День, который мог быть хорошим, провален из-за одной цифры.
Нужно принять решение. Любое. И вы спрашиваете подругу. Потом маму. Потом коллегу. "Как думаешь?" — десять раз. Не потому что не знаете ответ. А потому что боитесь ошибиться. Боитесь осуждения. Внутри нет опоры, на которую можно опереться.

После ссоры вы молчите. День. Три. Неделю. Лежите в одной кровати, но между вами — пропасть. Вы хотите сказать, что больно. Но слова застревают в горле. "А вдруг он разозлится? А вдруг уйдёт?" Вы копите эту боль внутри.
Вы видите чужой успех в соцсетях. И мысль: "Она лучше. Я хуже." Весь день в сравнении. Эта мысль съедает радость.
Вы работаете над собой.
Читаете книги. Ходили к психологу. Пробовали аффирмации. Что-то помогает на неделю, максимум на месяц. Потом опять — тот же круг.

Сейчас ваша жизнь выглядит так:
Ваше утро зависит от того, написал он или нет. Ваш день рушится от цифры на весах. Ваши решения — после опроса десяти человек. После ссор молчите неделями. Энергия уходит на внутреннюю войну. К вечеру вы пустая.
Точка отсчёта снаружи.
В его реакции. В цифре на весах. В чужом мнении.
Внешний мир меняется постоянно. А вы рушитесь каждый раз.

Почему вы не можете создать опору из внешнего

//////

Нам нужно быть в безопасности, чувствовать связь, быть частью. Ваш мозг думает: "Чтобы быть в безопасности — нужно соответствовать. Не отставать. Не опозориться."
Вы начинаете выстраивать опору, опираясь на внешнее:
"Вот стану лучше — буду увереннее."
"Вот он станет теплее — буду спокойнее."
"Вот меня заметят — буду ценной."
соединенная страница 2
Проблема: человек не может создать опору из внешнего.
Почему? Потому что внешний мир неподвластен вам. Он изменчив.
Любая попытка создать внешнюю опору оборачивается тем, что вы тратите огромное количество энергии, чтобы почувствовать себя в безопасности — на какую-то долю времени. Потом внешнее меняется. Вам приходится снова.
Бег по кругу.
У чувства безопасности нет предела. Сегодня ок — хочется лучше. Завтра лучше — хочется ещё. Этому не будет конца. Пока ищете опору снаружи — будете бежать.
Тест: где вы ищете опору сейчас
Три типа зависимости:
Оценочная:
Ваша ценность = чужая оценка. Настроение скачет от реакций. Молчание = отвержение.
Эмоциональная:
Ваше состояние = чужое настроение. Если он холодный — вы рушитесь. Чужая грусть заражает.
Решающая:
Ваши выборы = чужое мнение. Не можете решить без опроса. Боитесь осуждения.
Разница: внешняя vs внутренняя опора
Ситуация:
кто-то промолчал.
Без опоры:
Мысль: "Плохо. Я не интересна." Эмоция: провал. Действие: проверяете снова. День убит. Точка отсчёта снаружи.
С опорой:
Мысль: "Молчат. Ок. Это про их время, не про мою ценность." Эмоция: лёгкий укол. Действие: замечаете, идёте дальше. Точка отсчёта внутри.
Внутренняя опора — смещение точки отсчёта из внешнего мира внутрь себя.

Что произойдёт, если вы ничего не измените

Через месяц — та же суета. Та же зависимость. Та же пустота к вечеру.

Через год зависимость усилится. Нейронные пути укрепляются. Чем дольше ищете опору снаружи — тем труднее найти внутри. Отношения останутся поверхностными. Решения не будут приниматься. Энергии будет меньше.

Через пять лет оглянетесь: вся жизнь прошла в беге. Я бежала. Доказывала. Подстраивалась.

Где в этом вы? Ваши желания. Ваш голос. Ваша жизнь.
Сколько ещё дней ваше состояние будет зависеть от того, что происходит снаружи?

Представьте через месяц

Он промолчал на сообщение. Вы видите "прочитано". Лёгкий укол внутри. Замечаете его. Мысль: "Занят. Это не про мою ценность." Кладёте телефон. Идёте дальше. Не два часа тревоги — тридцать секунд дискомфорта.
Встали на весы. Плюс килограмм. Посмотрели. Мысль: "Это информация. Моя ценность не в цифре." Оделись. День ваш. Весы не определяют ваше настроение.
Нужно принять решение. Закрыли глаза на минуту. Прислушались к себе. Знаете, чего хотите. Без опроса. Ваш голос — главный.
После ссоры прожили обиду тридцать секунд. Вернулись. Сказали спокойно: "Мне больно, когда ты так говоришь." Поговорили в тот же вечер. Без недели молчания.
К вечеру спокойны. Энергия пошла в вашу жизнь. В работу. В отношения. В себя.
Точка отсчёта внутри.

Вы держите себя — независимо от того, что происходит снаружи.
Разница не в том, что внешний мир изменился.
соединенная страница 4
Он всё так же может промолчать. Весы всё так же могут показать плюс килограмм. Люди всё так же имеют своё мнение.
Разница в том, что это больше не рушит вас.
Вы обрели внутреннюю опору.

Три навыка, которые меняют точку отсчёта

Внутренняя опора — это не теория и не позитивное мышление. Это три конкретных навыка, которые смещают точку отсчёта из внешнего мира внутрь вас.

🧩 НАВЫК 1:

ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ИЗНУТРИ

Сейчас вы знаете о себе через внешнее. Похвалили — хорошая. Промолчали — плохая. Весы показали минус — молодец. Весы показали плюс — неудачница. Точка отсчёта снаружи.
Проблема: вы не чувствуете себя изнутри. Вы не знаете, чего хотите, пока не спросите других. Не знаете, как себя чувствуете, пока кто-то не спросит. Вы потеряли контакт с собой.
Практика "Якорь в теле"
5 минут каждое утро. Садитесь, закрываете глаза, сканируете тело от головы до стоп. Где напряжение? Где тепло? Где тяжесть? Не оцениваете — просто чувствуете. Внимание ушло в мысли — возвращаете в тело.
Через неделю практики вы начнёте чувствовать себя изнутри. Не через его реакцию. Не через цифру на весах. А через своё тело.

Как это работает в жизни:

РАНЬШЕ

Он промолчал на сообщение. Раньше: паника, проверяете телефон каждые пять минут, два часа в петле.
СЕЙЧАС

Рука тянется к телефону — стоп — внимание в тело — где тревога? В груди. Дышите туда 30 секунд. Тревога ослабла. Телефон отложили. 30 секунд дискомфорта вместо двух часов разрушения.
РАНЬШЕ

Хотите купить курс, но боитесь потратить. Раньше: спрашиваете подруг "как думаешь?", мечетесь между "надо инвестировать" и "вдруг зря".
СЕЙЧАС

"Якорь в теле" — минута. Прислушались к себе. Чувствуете изнутри: нужно или нет. Знаете. Решение без опроса и без сомнений.
РАНЬШЕ

Встали на весы. Плюс килограмм. Раньше: сердце сжалось, "я неудачница", день провален.
СЕЙЧАС

"Якорь в теле" 30 секунд — где эта боль? В груди. Дышите. Отпускаете. Мысль: "Это информация. Моя ценность не в цифре."

🧩 НАВЫК 2:

РАЗДЕЛЯТЬ КОНТРОЛИРУЕМОЕ И НЕКОНТРОЛИРУЕМОЕ

Сейчас вы тратите энергию на то, что не в вашей власти. Пытаетесь изменить его настроение — не в вашей власти. Переживаете, что подумают люди — не в вашей власти. Злитесь, что весы показали плюс — не в вашей власти. Энергия утекает туда, где она бессильна.
Что вы можете контролировать:
своё состояние, свои реакции, свои действия, свои выборы.
Что вы не можете контролировать:
чужие реакции, чужие мнения, обстоятельства, результаты.
Практика "Аудит энергии"
15 минут раз в неделю. Лист бумаги, два столбца. Левый: куда ушла энергия на этой неделе? Правый: это в моей власти? Вы увидите: 80% энергии уходит на неконтролируемое.
Правило: замечаете трату энергии на неконтролируемое — стоп — вопрос "что из этого в моей власти?" — возвращаете энергию туда, где она работает.

Как это работает в жизни:

РАНЬШЕ

Он пришёл уставший, молчит. Раньше: "Он холодный. Я ему не нужна." Три часа переживаний, пытаетесь изменить его настроение, он раздражается.
СЕЙЧАС

"что в моей власти?" Его настроение — нет. Моё состояние — да. Принимаете: он устал, это не про вас. Спрашиваете: "Тяжёлый день?" или даёте пространство. Энергия не утекла.
РАНЬШЕ

Потратили деньги на эмоциях. Злитесь на себя. Раньше: "Опять я! У меня никогда не будет денег." Самоедство, тратите ещё, чтобы заглушить злость.
СЕЙЧАС

"что в моей власти?" Потраченные деньги вернуть — нет. Моя реакция сейчас — да. Мой выбор в следующий раз — да. Отпускаете злость. Энергия идёт в решение: "В следующий раз выдержу паузу."
РАНЬШЕ

Видите красивую девушку. Сравниваете. Раньше: "Она лучше. Я хуже." Весь день в зависти и злости на себя.
СЕЙЧАС

"что в моей власти?" Её внешность — нет. Моё тело — да. Моя забота о себе — да. Отпускаете сравнение. "У каждой свой путь. Я иду свой." Энергия возвращается к вам.

🧩 НАВЫК 3:

ПРОЖИВАТЬ ЭМОЦИИ ОСОЗНАННО

Сейчас вы либо подавляете эмоции, либо выплёскиваете их. Подавляете: "Я не злюсь." Копится. Потом взрыв. Выплёскиваете: кричите, обвиняете. Потом стыд. Оба варианта не работают. Эмоция управляет вами.
Проблема: вы не умеете проживать эмоции осознанно. Либо вы её раб, либо с ней воюете.
Практика "Стоп-кадр"
2 минуты, когда эмоция накрывает.
Шаг 1: Стоп. Называете. "Я обиделась." "Я злюсь." "Я боюсь."
Шаг 2: Где в теле? Ком в горле? Сжатие в груди?
Шаг 3: Дышите туда. 30 секунд. Не боретесь. Чувствуете.
Шаг 4: Выбираете реакцию. Сказать? Промолчать? Уйти? Остаться?
Вы выбираете. Не эмоция.

Как это работает в жизни:

РАНЬШЕ

Он сказал что-то обидное. Раньше (подавили): "Ничего. Нормально." Молчите три дня. Копится. Взрыв или холодная война. Раньше (выплеснули): "Ты всегда так!" Кричите. Обвиняете. Потом стыд.
СЕЙЧАС

"Стоп-кадр". "Я обиделась." Где? Ком в горле. Дышите 30 секунд. Эмоция ослабла. Выбираете: сказать спокойно. "Мне больно, когда ты так говоришь." Разговор в тот же вечер.
РАНЬШЕ

Видите чужой успех. Кто-то зарабатывает больше. Раньше (подавили): "Я не завидую." Боретесь с эмоцией. Она копится. Выходит злостью на себя: "Я неудачница." Раньше (выплеснули): "Ей просто повезло. У неё связи." Зависть выходит ядом.
СЕЙЧАС

"Стоп-кадр". "Я завидую." Где? Сжатие в груди. Дышите 30 секунд. Отпускаете. "Зависть показывает, что мне это тоже важно." Энергия идёт в действие, а не в яд.
РАНЬШЕ

Смотрите в зеркало. Стыд за своё тело. Раньше (подавили): отворачиваетесь, избегаете зеркал, стыд копится. Раньше (выплеснули): "Я толстая." Жёсткая диета как наказание.
СЕЙЧАС

"Стоп-кадр". "Мне стыдно." Где? В груди. Дышите 30 секунд. Выдерживаете дискомфорт. Отпускаете. "Я могу заботиться о теле без ненависти." Забота вместо войны.

Эти три навыка работают вместе:

Навык 1: Вы чувствуете себя изнутри
↓
Навык 2: Вы различаете, где действовать, где отпустить
↓
Навык 3: Вы проживаете эмоции, не боретесь с ними
↓
=
Внутренняя опора
Ваше состояние не зависит от внешнего.
Три ошибки, которые мешают обрести опору:
Ждёте, что внешнее изменится. Реальность: опора строится независимо от внешнего.
Боретесь с эмоциями. Реальность: опора через проживание, не подавление.
Ищете волшебную технику. Реальность: опора — как мышца, качается повторениями.

Они были там, где вы сейчас

Камила, 29 | Маркетолог
До: "Моё утро зависело от лайков в соцсетях. Мало откликов — день провален. Я проверяла статистику сто раз. К вечеру была выжата. Точка отсчёта была в цифрах."
Сейчас: "Я делаю 'Якорь в теле' каждое утро. 5 минут. Чувствую себя изнутри — не через лайки. Статистику смотрю раз в неделю. Это первый раз за два года, когда я не разваливаюсь от цифр."
Динара, 28 | Дизайнер
До: "После ссор мы молчали неделями. Лежали в одной кровати спинами. Я хотела сказать, но боялась. Что он уйдёт. Копила. Потом взрыв. Потом стыд. Круг."
Сейчас: "Вчера поругались. Я сделала 'Стоп-кадр'. Обида — ком в горле. Дышала 30 секунд. Вернулась. Сказала спокойно: 'Мне больно, когда ты так говоришь.' Мы поговорили. В тот же вечер. Без недели войны. Я не знала, что можно так."
Алия, 27 | HR
До: "Я вставала на весы со страхом. Руки трясутся. Плюс килограмм — день провален. Ненавижу себя. Зеркало — враг. Моя ценность была в цифре."
Сейчас: "'Аудит энергии' показал: я трачу всю энергию на вес. Это не в моей власти полностью. Моя реакция — в моей. Сейчас встаю на весы. Смотрю. Цифра — информация. Смотрю в зеркало: 'Я в порядке. Прямо такая.' Впервые за пять лет — спокойствие."
Аида, 31 | Предприниматель
До: "Я не могла принять решение без опроса. 'Как думаешь?' — десять раз. Боялась ошибиться. Боялась осуждения. Внутри не было ответа. Я потеряла себя."
Сейчас: "'Якорь в теле' научил меня чувствовать себя изнутри. На прошлой неделе приняла большое решение. Сама. Прислушалась к себе. Знала, чего хочу. Это невероятно — знать своё."

Об авторе курса

Бахтаев Искандер

Автор и куратор курса

🧠 Почему именно я провожу этот курс:
Я сам прошёл через то, о чём ты читаешь на этой странице.
Не теоретически. Не по книгам.

А потому что жил в этом состоянии — когда всё нормально, но внутри будто невыносимо.

Я знаю, каково это:
– постоянно себя анализировать и всё равно чувствовать вину
– не понимать, почему внутри тревожно, даже когда всё хорошо
– пытаться “принять себя”, но потом снова срываться в самокритику.

Этот курс — не компиляция техник из интернета.
Это система, которую я выработал за годы личного пути и сотни часов работы с другими.
Она работает не через силу воли, а через понимание.
Не требует внешней дисциплины, потому что меняет внутреннее состояние.

Стоимость курса

Самостоятельное обучение

25000 р.

Базовый тариф
2 недели самостоятельной работы с курсом
— Доступ ко всем материалам
— Без привязки к дате — старт сразу после оплаты
— Поддержка через e-mail
— Доступ сохраняется 30 дней
Цена: 48 000 ₸
[Кнопка] Пройти курс самостоятельно

Купить курс

Обучение с поддержкой преподавателя

30000 р.

С поддержкой
4 недели работы + личная консультация
— Всё из базового тарифа
— Личная сессия со мной: работа с вашим запросом
— Возможность задать вопросы и получить обратную связь
— Доступ сохраняется 45 дней
Цена: 147 000 ₸
[Кнопка] Хочу с поддержкой и консультацией

Купить курс

Как проходит обучение

Отправляйте заявку

1. Оставляете заявку
Жмёте на кнопку под тарифом и оставляете свои данные.
2.

Оплачивайте курс

Получаете письмо или сообщение в Telegram
В течение 5 минут вам придёт доступ к оплате. Если что-то не получается — мы на связи и поможем.

Начните обучение

3. Оплачиваете курс — и сразу получаете доступ
Все материалы придут автоматически в бот Telegram. Ничего не нужно ждать.

Обучайтесь самостоятельно или с преподавателем

4. Начинаете проходить уроки в удобное время
Каждый день — 1 короткий видеоурок (5–12 минут) и простое, но действенное задание. Можно проходить в своём темпе.

Итоговый проект

5. Если выбран тариф с личной работой — получаете личную консультацию
Мы свяжемся и согласуем дату. Вы не останетесь с вопросами — разберём всё, что мешает вам лично.

Станьте участником галереи

6. Доступ остаётся у вас навсегда
Вы можете возвращаться к урокам, когда нужно. Без ограничений.

Запишитесь на курс

Старт курируемого курса — 5 августа

Нажимая «Отправить», вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности

Ответы на часто задаваемые вопросы