Мини - курс: "Первые шаги к осознанности"

Первый урок - Основы

Определение внутреннего и внешнего. Фундаментальные и простые вещи для начала пути.

Ответьте себе на 4 вопроса ниже

— я часто обижаюсь и потом злюсь на себя что не смогла сдержать эмоции
— не устраевает мой вес, мало энергии, комплексую по этому поводу
— мне тяжело отказывать другим, поэтому часто соглашаюсь и жалею
— устала от того, что пытаюсь всем понравится, не могу быть собой

Второй урок - Мысли и Самооценка

Как контролировать и направлять поток мыслей.

Выпишите 40 побед которые у вас были в жизни, начиная с рассказанного стихотворения, стоя на табуретке, и прыжка с гаража, вспомните 40 побед, которые у вас были в жизни. Вы заступились за кого-то, выходили к доске, когда все боялись, прыгнули в бассейн с вышки…

Мелочей нет – каждая победа, понесенная со страхом, должна пополнить список. Было страшно, но научились делать – победа. Сказали правду, когда было страшно – тоже победа. Завершили что-то важное – опять победа.

Третий урок - Эмоции и Тотальное Проживание

Как корректно и тотально проживать эмоции чтобы они нас не беспокоили.

Зарезервируйте время для этой практики, идеально подходит промежуток в 20-30 минут. Убедитесь, что вас не будут отвлекать и вы сможете сконцентрироваться на процессе.
Определите одну конкретную ситуацию, которая вызывает у вас болезненные эмоции.
Примите удобное положение — лежа, сидя или полусидя. Закройте глаза для большей фокусировки.
Произведите расслабление. Определите области напряжения в вашем телу и осознанно направьте расслабление в эти зоны.
Устраните свою защиту. Мы все иногда надеваем броню, делая вид, что ничего нас не касается. Но сейчас важно признать себе, что эмоциональная боль существует и это абсолютно нормально. Дайте себе разрешение прочувствовать эту боль.
Готовьтесь идти до конца. Многие люди при первом дискомфорте склонны отступить и начать жалеть себя. Необходимо остаться в практике до тех пор, пока вы полностью не достигните желаемого результата.
Как только вы начнете ощущать первые физические симптомы эмоций, сконцентрируйте всё внимание на них. Погрузитесь в процесс, наблюдайте за собой, позвольте своему телу самостоятельно освободиться от эмоций. Если вы захотите плакать — плачьте, если захотите кричать — кричите в подушку.
Если появится потребность в физических движениях, прислушайтесь к телу. Продолжайте процесс до наступления внутреннего спокойствия.

ВАЖНО:

Мы не можем одновременно думать и чувствовать. Если вы чувствуете, что «застряли» в эмоции, скорее всего, вы начали жалеть себя или оправдывать себя, отвлекаясь от проживания эмоции.

Не отчаивайтесь, если с первого раза всё не получится. Главное — это регулярная практика. Продолжайте, не останавливайтесь после первых неудач.