Как корректно и тотально проживать эмоции чтобы они нас не беспокоили.
Ответьте себе на 4 вопроса ниже
Зарезервируйте время для этой практики, идеально подходит промежуток в 20-30 минут. Убедитесь, что вас не будут отвлекать и вы сможете сконцентрироваться на процессе.
Определите одну конкретную ситуацию, которая вызывает у вас болезненные эмоции.
Примите удобное положение — лежа, сидя или полусидя. Закройте глаза для большей фокусировки.
Произведите расслабление. Определите области напряжения в вашем телу и осознанно направьте расслабление в эти зоны.
Устраните свою защиту. Мы все иногда надеваем броню, делая вид, что ничего нас не касается. Но сейчас важно признать себе, что эмоциональная боль существует и это абсолютно нормально. Дайте себе разрешение прочувствовать эту боль.
Готовьтесь идти до конца. Многие люди при первом дискомфорте склонны отступить и начать жалеть себя. Необходимо остаться в практике до тех пор, пока вы полностью не достигните желаемого результата.
Как только вы начнете ощущать первые физические симптомы эмоций, сконцентрируйте всё внимание на них. Погрузитесь в процесс, наблюдайте за собой, позвольте своему телу самостоятельно освободиться от эмоций. Если вы захотите плакать — плачьте, если захотите кричать — кричите в подушку.
Если появится потребность в физических движениях, прислушайтесь к телу. Продолжайте процесс до наступления внутреннего спокойствия.
ВАЖНО:
Мы не можем одновременно думать и чувствовать. Если вы чувствуете, что «застряли» в эмоции, скорее всего, вы начали жалеть себя или оправдывать себя, отвлекаясь от проживания эмоции.
Не отчаивайтесь, если с первого раза всё не получится. Главное — это регулярная практика. Продолжайте, не останавливайтесь после первых неудач.
